今天是三八妇女节,产妇要注意,月子没做好会身虚,但过度进补反而过于营养。中医师与营养师建议,月子期间可选择富含蛋白质、胶质的食物,适量运动。

新光医院营养课副主任徐光华表示,产后营养补充确实非常重要,但除了要恢复体力、复原伤口外,还要有额外能量去照顾小婴儿与哺乳。月子餐若含蛋白质、胶质、维生素、矿物质等,能让自己早日恢复体力,也供给宝宝生长所需营养。

徐光华举例,适合产妇产后食用食物,如香菇山药鸡汤富含蛋白质,助产后伤口癒合及增加泌乳量;香煎鮭鱼则富含DHA,协助稳定情绪;而彩椒松板猪这道菜,彩椒含有丰富维他命C,猪肉脂肪含量高,可提供血红素和铁的吸收速率;可多吃水果如柳橙等,补充维他命C。

不过,徐光华也说,婆家长辈总喜爱以麻油鸡、猪蹄膀并加入大量麻油、米酒烹调后,给媳妇产后补气、产奶,但妇女产后不宜吃太油,易摄取过多热量。建议像是麻油鸡,可改用山药跟鸡肉一起燉煮,能补充大量的蛋白质,帮助产后伤口癒合,增加泌乳量。

台北市立联合医院阳明院区中医科医师卓雨青则表示,妇女产后总会担心瘦不下来问题,可透过适度运动,产后因伤口正癒合阶段,建议以室内运动如慢走、有氧等简单方式,每次半小时,一天两三次即可。



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